Prevenção é o melhor remédio quando o assunto é qualidade de vida e longevidade com independência. De acordo com Andrey de Oliveira Pontes, grande parte das doenças crônicas mais comuns poderia ser evitada ou retardada com ajustes simples na rotina, desde o prato do dia a dia até o tempo dedicado ao sono e ao movimento. Em vez de agir apenas quando o problema já está instalado, a proposta é adotar uma postura ativa, capaz de reduzir riscos e ampliar o bem-estar ao longo dos anos.
Ao compreender o papel das escolhas cotidianas, fica mais evidente que saúde não depende apenas de genética ou de sorte. Fatores como alimentação, sedentarismo, estresse, tabagismo e consumo excessivo de álcool estão diretamente ligados ao surgimento de doenças cardiovasculares, diabetes, obesidade e depressão. Leia mais e entenda:
Prevenção é o melhor remédio: consciência sobre riscos e escolhas diárias
Prevenção é o melhor remédio quando se começa pelo entendimento dos próprios riscos. Como elucida Andrey de Oliveira Pontes, conhecer o histórico familiar, realizar exames periódicos e observar sinais do corpo são passos fundamentais para agir antes que um quadro se agrave. Pressão alta, glicemia alterada, ganho de peso constante e cansaço excessivo não devem ser naturalizados, mas sim interpretados como alertas. A partir dessa consciência, torna-se mais fácil ajustar alimentação, sono e nível de atividade física.
Além disso, é essencial revisar hábitos aparentemente inofensivos que, somados, têm grande impacto na saúde. O consumo diário de ultraprocessados, o uso exagerado de sal, o cigarro social e as horas a mais no trabalho, sem pausas, alimentam silenciosamente processos inflamatórios e desgaste físico. Quando a pessoa compreende essa relação, consegue substituir aos poucos o refrigerante por água, o fast food por refeições simples preparadas em casa e as longas horas sentado por caminhadas curtas ao longo do dia.
Hábitos simples que protegem corpo e mente
Prevenção é o melhor remédio também porque se constrói a partir de atitudes acessíveis, muitas vezes sem custo financeiro direto. Conforme expõe Andrey de Oliveira Pontes, incluir mais frutas, verduras, legumes e grãos integrais no cardápio fortalece o organismo e reduz o risco de doenças crônicas. Pequenas decisões, como reduzir o açúcar no café, evitar frituras frequentes e priorizar alimentos naturais, ajudam a controlar peso, colesterol e glicemia.
Do mesmo modo, o movimento corporal precisa ser visto como parte do cuidado preventivo, e não apenas como estética. Caminhadas, alongamentos, exercícios em casa ou atividades ao ar livre estimulam o sistema cardiovascular, melhoram o humor e reduzem a chance de dores crônicas. Além do corpo, a mente também se beneficia: sono de qualidade, pausas ao longo do dia e momentos de lazer diminuem o estresse, considerado um gatilho importante para diversas doenças.
Organização, acompanhamento e rede de apoio
Prevenção é o melhor remédio, mas exige planejamento mínimo e acompanhamento regular. Criar uma rotina de consultas com médico, dentista e outros profissionais de saúde permite identificar alterações em estágios iniciais, quando o tratamento é mais simples e menos invasivo. Assim como destaca Andrey de Oliveira Pontes, manter uma pasta ou arquivo digital com exames, receitas e histórico de consultas facilita a visão global da saúde ao longo dos anos.
Outro ponto decisivo é contar com uma rede de apoio que estimule escolhas saudáveis. Família, amigos, colegas de trabalho e comunidades podem reforçar hábitos positivos, como caminhadas em grupo, refeições equilibradas e momentos de convivência sem excessos. Quando o ambiente favorece boas decisões, torna-se menos provável o retorno a práticas prejudiciais. Conversas francas sobre saúde, limites e autocuidado ajudam a quebrar a ideia de que cuidar de si é egoísmo.
Pequenas mudanças hoje, grandes resultados amanhã
Por fim, a prevenção é o melhor remédio porque devolve ao indivíduo a capacidade de agir antes que a doença ocupe espaço definitivo na rotina. Para Andrey de Oliveira Pontes, ao adotar hábitos simples, como alimentação equilibrada, prática regular de atividade física, sono adequado e redução de vícios, é possível afastar ou retardar o surgimento de problemas graves. Além disso, exames periódicos, atenção aos sinais do corpo e busca por apoio profissional constroem uma trajetória de cuidado contínuo.
Autor: Svetlana Galina